{"id":3301,"date":"2023-11-30T20:53:38","date_gmt":"2023-12-01T00:53:38","guid":{"rendered":"https:\/\/elvitraldelaciencia.org\/revista\/\/?p=3301"},"modified":"2024-01-09T11:45:20","modified_gmt":"2024-01-09T15:45:20","slug":"los-cinco-habitos-que-si-ud-los-cultiva-sera-feliz-lo-dice-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elvitraldelaciencia.org\/revista\/los-cinco-habitos-que-si-ud-los-cultiva-sera-feliz-lo-dice-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Los cinco h\u00e1bitos que si ud los cultiva ser\u00e1 feliz… Lo dice la ciencia"},"content":{"rendered":"

\"\"\u00ab\u00bfQu\u00e9 es la felicidad?\u00bb, es una pregunta cuya respuesta depende del sujeto al cual se pregunte. Freud, por ejemplo, cre\u00eda que este estado de \u00e1nimo es \u00abel resultado de satisfacer necesidades acumuladas que han alcanzado un nivel elevado de tensi\u00f3n\u00bb, mientras que, mucho antes, Arist\u00f3teles consideraba que era del todo posible lograrla combinando los bienes externos, del cuerpo y del alma.<\/p>\n

Para Cliff Arnall, psic\u00f3logo adjunto a la Universidad de Cardiff, la felicidad se puede resumir en una f\u00f3rmula que tiene en cuenta las temperaturas, la socializaci\u00f3n, el contacto con la naturaleza y las vacaciones, entre otras cosas. Y aunque Arnall no est\u00e1 del todo equivocado, la ciencia ha ido m\u00e1s all\u00e1 y ha demostrado que las emociones tienen su origen en est\u00edmulos que provocan reacciones qu\u00edmicas en nuestro cerebro y, por lo tanto, pueden ser manejadas a pesar de las condiciones externas.<\/p>\n

Sin caer en la positividad t\u00f3xica, que hace un flaco favor a nuestra salud mental, hay ciertos h\u00e1bitos y acciones diarias que podemos realizar para segregar las hormonas que nos hacen sentir felicidad -la serotonina, endorfina, dopamina y oxitocina-, o para, al menos, calmar los pensamientos destructivos que aparecen en nuestra mente. Aqu\u00ed van 5 de ellos.<\/p>\n

    \n
  1. PONERLE NOMBRE A LAS EMOCIONES<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Un estudio publicado por la National Library of Medicine [Lieberman MD, Eisenberger NI, Crockett MJ, Tom SM, Pfeifer JH, Way BM. Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychol Sci. 2007 May;18(5):421-8. doi: 10.1111\/j.1467-9280.2007.01916.x. PMID: 17576282<\/em><\/span>] demuestra que el etiquetado de los sentimientos frena la actividad de la am\u00edgdala, la zona del cerebro que se activa cuando nos emocionamos. Por ello, los psic\u00f3logos recomiendan escribir o hablar sobre lo que nos sucede. Adem\u00e1s, este h\u00e1bito puede ayudarnos a tomar distancia de algunos problemas, mirarlos con perspectiva y gestionarlos mejor.<\/p>\n

    Un ejemplo: tras la muerte de su hija, la escritora Isabel Allende escribi\u00f3 ‘Paula’ (1994), y en una entrevista posterior, asegur\u00f3 que trabajar en esa publicaci\u00f3n le ayud\u00f3 a enfrentar el duelo y le salv\u00f3 la vida. Lo que demuestra que ponerle nombre a nuestras emociones y plasmar en un papel lo que nos sucede tiene efectos positivos en la mente.<\/p>\n

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    1. SOCIALIZAR<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      Los humanos somos animales sociales por naturaleza. No podemos evolucionar correctamente sin un entorno social que nos apoye. Es por ello que dedicar unas horas al d\u00eda, o incluso minutos, a la socializaci\u00f3n es una de las claves para irnos a dormir m\u00e1s felices. Y hay dos teor\u00edas que lo demuestran.<\/p>\n

      Una reciente investigaci\u00f3n publicada por Harvard (https:\/\/www.adultdevelopmentstudy.org\/<\/span><\/em>) analiz\u00f3 al detalle la vida de m\u00e1s de 700 j\u00f3venes -con distintos contextos socioafectivos- desde 1938 hasta la actualidad y concluy\u00f3 que el denominador com\u00fan entre aquellos individuos que se clasificaron como felices era la calidad de sus relaciones. Los expertos detectaron que las personas m\u00e1s vinculadas a sus amigos y su familia viven m\u00e1s, logran en mayor medida sus objetivos vitales y son f\u00edsicamente m\u00e1s saludables.<\/p>\n

      Por otro lado, el soci\u00f3logo Mark S. Granovetter desarroll\u00f3 en la d\u00e9cada de los 70 una teor\u00eda en la que sosten\u00eda que los lazos d\u00e9biles estimulan nuestro cerebro, nos hacen m\u00e1s creativos y m\u00e1s adaptables a los cambios. Es por eso que, por ejemplo, mantener una peque\u00f1a conversaci\u00f3n con el portero de nuestro edificio o con la cajera del supermercado al que vamos cada semana puede aportarnos felicidad y bienestar.<\/p>\n

        \n
      1. HACER EJERCICIO F\u00cdSICO<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

        Desde siempre se ha asociado el deporte a una mejor calidad de vida. Y es que la cita latina ‘mens sana in corpore sano’ ya ha sido corroborada por la ciencia en la actualidad. Un estudio de las universidades Oxford y Yale publicado en The Lancet [Chekroud, S.R. et al. The Lancet Phyquiatry. (2018). VOLUME 5, ISSUE 9<\/a>,\u00a0<\/em><\/span>P739-746<\/em><\/span>] <\/span>demuestra que practicar ejercicio proporciona m\u00e1s felicidad que la riqueza.<\/p>\n

        Los investigadores analizaron los efectos del deporte en 1,2 millones de personas en los EE.UU. entre 2011 y 2015 y concluyeron que aquellos que hac\u00edan ejercicio tuvieron un 43,2% de d\u00edas menos de mala salud mental en el mes pasado que las personas que no hicieron ejercicio. Y los resultados eran todav\u00eda mejores para quienes lo hac\u00edan en grupo. Sin embargo, detectaron que el deporte en exceso pod\u00eda ser contraproducente para la salud mental: aquellos que practicaban m\u00e1s deporte del recomendado se sent\u00edan tan infelices como los que no hac\u00edan ning\u00fan tipo de actividad f\u00edsica [Rodr\u00edguez, H. National Geographic (2023).<\/span>\u00a0https:\/\/www.nationalgeographic.com.es\/ciencia\/afecta-dieta-a-salud-mentalcual-es-evidencia_15129<\/span><\/em>).<\/p>\n

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        1. ABRAZAR<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

          \"\"El contacto f\u00edsico reduce la segregaci\u00f3n de cortisol en nuestro cerebro y ello permite que se libere oxitocina y serotonina. Un art\u00edculo publicado en la revista PLOS ONE [\u00a0<\/strong>Murphy MLM, Janicki-Deverts D, Cohen S (2018) Receiving a hug is associated with the attenuation of negative mood that occurs on days with interpersonal conflict. PLoS ONE 13(10): e0203522. https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0203522<\/em><\/span>] revela que recibir o dar un abrazo se asocia con la atenuaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo negativo que aparece cuando experimentamos un conflicto personal.<\/p>\n

          Adem\u00e1s, la profesora de neurociencia y comportamiento de la Universidad John Moores de Liverpool, Susannah Walker, explica en su teor\u00eda que desde beb\u00e9s estamos predispuestos a abrazar para garantizar nuestra supervivencia. Lo que, de adultos, nos condiciona a asociar esta manifestaci\u00f3n de afecto con un sentimiento de protecci\u00f3n que nos conduce a reducir el estr\u00e9s y, de esta forma, ser mucho m\u00e1s felices.<\/p>\n

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          1. HABLARSE A UNO MISMO EN POSITIVO<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Del mismo modo que las relaciones con los dem\u00e1s son fundamentales para desarrollar una vida feliz, el v\u00ednculo con uno mismo tambi\u00e9n lo es. Frecuentemente, y m\u00e1s cuando nos encontramos en situaciones en las que no nos ajustamos a nuestras propias expectativas, nos lanzamos mensajes negativos: \u00absoy un desastre\u00bb, \u00absoy muy torpe\u00bb o \u00absiempre me equivoco\u00bb, entre otros.<\/p>\n

            C\u00f3mo nos tratamos influye directamente en la narrativa que creamos sobre nosotros mismos y condiciona nuestro comportamiento futuro. As\u00ed lo demuestra el estudio de la Universidad de Michigan, liderado por Ethan Kross [Kross, E. et al. Journal of Personality and Social Psychology (2014). Vol. 106, No. 2, 304 \u2013324<\/em><\/span>], que expone que cuando nuestro di\u00e1logo interno se establece en primera persona, tendemos a pronunciar frases negativas como las anteriores. Sin embargo, cuando nos dirigimos a nosotros mismos en segunda persona (\u00abeste error no te representa\u00bb, \u00abpuedes superar esto\u00bb o \u00ablo est\u00e1s haciendo genial\u00bb) tomamos mayor distancia de las emociones y somos m\u00e1s racionales, e incluso m\u00e1s optimistas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            \u00ab\u00bfQu\u00e9 es la felicidad?\u00bb, es una pregunta cuya respuesta depende del sujeto al cual se pregunte. Freud, por ejemplo, cre\u00eda que este estado de \u00e1nimo es \u00abel resultado de satisfacer… <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3302,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,11],"tags":[],"class_list":["post-3301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arti","category-destacado"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elvitraldelaciencia.org\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elvitraldelaciencia.org\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elvitraldelaciencia.org\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elvitraldelaciencia.org\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elvitraldelaciencia.org\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3301"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/elvitraldelaciencia.org\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3301\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elvitraldelaciencia.org\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3302"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elvitraldelaciencia.org\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elvitraldelaciencia.org\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elvitraldelaciencia.org\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}